قريبا
قريبا
قريبا
قريبا





إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 07-07-2017, 10:43 PM   #1
احمد جلال
مـُرَشَح للإشرَاف
 
الصورة الرمزية احمد جلال
 
تاريخ التسجيل: Feb 2015
المشاركات: 1,044
احمد جلال عـضو يستحق التميز
5 تمرين عضلات البطن



الحصول على بطن مسطح معيار جمالي لا غنى عنه وأساس الرشاقة عند النساء و الرجال على حد سواء ولكن هناك من يتبع أسس التخسيس السريع ويمارس تمارين شد البطن ولكنه لا يحصل عليه هذا لأنه لا يتبعها بشكل صحيح ، فالوزن الذي يتراكم في منطقة البطن يجعل الجسم يبدو غير جميلاً وخاصة على النساء أللواتي يعانين من هذه االمشكلة بسبب الحمل والارضاع وفترات الطمث وغيرها ومن غير الصحيح ما يقال حول أن جمال الرجل يكمن بكونه بكرش

لأن لا الرجل ولا المرأة يفضلون الكرش لما يسبب من بشاعة في المنظرومن تأثر في الصحة على المدى القريب والبعيد فإن أردت الحصول على وزن مثالي وبطن خافت عليك أن تمارس التمارين الرياضية التي تخلصك من هذه المشكلة بشكل نهائي

وهنا بعض تمارين عضلات البطن التي قد تساعد على ذلك تمارين الاستلقاء على الأرض وهي من أكثر التمارين التي أدت إلى وجود نتيجة ملحوظة عند النساء والرجال وتقوم فكرة هذا التمرين على الحفاظ على شكل الجسم من خلال تأمين الشكل الخارجي وشد الداخل فيكون شكله متناسقا بشكل رهيب

كما أنه يساعد في الحفاظ على الجسم من العودة للترهلات الموجودة على البطن من وقت لآخر وينصح بهذا التمرين للنساء بعد الولادة لأن العضلات في البطن تكون مازالت طرية ومن الممكن شدها والتحكم بها بصورة تضمن الحصول على نتيجة واضحة ومن الممكن أن تستمري على هذا التمرين حتى بعد أن تحصلي على النتيجة التي تريدين لأنه تمرين صحي جداً ويخفف من حدة التوتر ويقضى على الخلايا المترهلة والميتة في آن واحد

تمرين اللوح قم بالإستلقاء على جانبك مستنداً إلى كوعك بحيث يكون كتفك مباشرة فوق كوعك ومدد ساقيك بشكل مستقيم وارفع وركيك لتشكيل خط مستقيم وثابت من الرأس إلى أصابع القدمين ومن ثم حافظ على العنق ممدود وكتفيك أسفل أذنيك وابقِ عضلات أسفل بطنك متقلصة اثناء التمرين ولتبقى في هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثوان وكرر التمرين من ثمان إلى عشر مرات ثم كرر التمرين على الجانب الآخر تمرين شد المعدة قم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك واجعل قدميك مسطحتين على الأرض ومتباعدتين بمقدار عرض الورك وضع يديك متقاطعتين مع صدرك ومن ثم اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك ومع ثنيهما بزاوية 90 درجة حتى ترفع أردافك وعظم العصعص عن الأرض، ابق في هذه الوضعية للحظة ثم اخفض نفسك ببطء شديد كرر التمرين اثني عشر مرة وإلتزامك بتمارين عضلات البطن تضمن لك الرشاقة والجمال كلّ يوم مارسها وستحصل على صحة جيدة وجسم رشيق
احمد جلال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-09-2017, 07:28 PM   #2
looney
المشــــرف العـــــام
 
الصورة الرمزية looney
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 97,353
looney عضو  محترف الابداعlooney عضو  محترف الابداعlooney عضو  محترف الابداع
افتراضي

شـــكرا لكم على الموضوع
__________________
ربي هُم يقولون بأن حُلمِي مُستحيل وأنا أصُبح وأمسِي موقنة بأنك على کُل شيء قدِير

يَأبنْ آدَمْ عِِشْ مَاشِئِتْ فإنَكَ مَيت وأحبِب مَنْ شِئتَ فَإنَكَ مُفَارِقَ وأعمَل مَاشِئتْ فإنَكَ مُجزَىَّ بِه

looney غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-14-2017, 04:26 PM   #3
الست غالية
مـُرَشَح للإشرَاف
 
الصورة الرمزية الست غالية
 
تاريخ التسجيل: Aug 2012
المشاركات: 2,355
الست غالية عـضو يستحق التميز
افتراضي

فے آنتظـــآآر جديدڪ
اشكرك
__________________
ان الذكرى ناقوس
يدق فى عالم النسيان
الست غالية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-14-2017, 05:40 PM   #4
احمد جلال
مـُرَشَح للإشرَاف
 
الصورة الرمزية احمد جلال
 
تاريخ التسجيل: Feb 2015
المشاركات: 1,044
احمد جلال عـضو يستحق التميز
افتراضي

شكرا للمرور المميز
احمد جلال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-14-2019, 01:40 AM   #5
راندا حسين
جايب من الأخر
 
الصورة الرمزية راندا حسين
 
تاريخ التسجيل: Feb 2015
المشاركات: 769
راندا حسين عـضو يستحق التميز
افتراضي

فے آنتظـــآآر جديدڪ
اشكرك
__________________

يبكي ويضحك لا حزناً ولا فرحاً
كعاشق خطّ سطراً في الهوى ومحا قلب
تمرس ما بلذات وهو فتى
كبرعم لمسَتْه الريح
فانفتحا
راندا حسين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




Powered by vBulletin Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by f3al
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ضحكة